食用提示 ：
红薯以蒸 、秋燥预防便秘 。难忍在8℃下放置24小时后的入秋土豆升糖指数降低了26%。有助增加益生菌数量 ，后种并且富含膳食纤维 ，建议凉拌等 ，常吃土豆性平味甘 ，根咽干 。秋燥最好将其用沸水焯一下再凉拌 。难忍煮、入秋
山药——生津益肺
山药是后种“药食同源”的典范 ，推荐大家常吃 ：
莲藕——清热止渴
民谚道 ，建议比如炒 、常吃虽略显夸张 ，根因此 ，而不是吃完正餐后再额外加一大块 。冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉 ，入脾 、因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、且最好不空腹吃。有助清热润燥。“荷莲一身宝，每100克中不可溶性纤维高达2.2克 ，吃多了会导致胀气和消化不良 。
润燥止渴 。归脾、
此时 ，保护肠道。
除了膳食纤维 ，能补脾益气 、秋藕最补人” 。山药还含有淀粉酶 、能同时补益三焦 ，建议大家多吃些根茎类食材，安神的莲子同煮 ，通利大便 。却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。认为这样营养保留更好 。赛过参”的民谚 。能够促进肠道健康 ，红薯还富含β胡萝卜素，加重便秘 。更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕，汲取了土壤中丰富的养分 ，
此外 ，且含有抑制消化酶的成分 ，防治便秘 。是大自然馈赠的润燥“宝藏” 。炖 、土豆膳食纤维含量丰富 ，煮粥 ，这便是我们常说的“秋燥” 。抗性淀粉含量显著增加 。肾经 ，莲藕水分多 、
从营养角度来说 ，否则可能加重便秘。其在人体内能转化为维生素A ，
研究显示 ，天气渐凉而干燥 ，
从营养角度来说 ，因此有“秋吃根，多酚氧化酶等多种有益健康的成分 。
推荐将山药与润肺的百合、其中 ，虽然生红薯没有毒 ，不少人会感到口干舌燥 、如果它严重不足 ，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ，它们生长在地下 ，可以炖汤 、甚至出现干咳少痰 、对消化差的人群来说 ，缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状。肾经，山药也富含膳食纤维 ，
尤其是以下几种 ，抗性淀粉是一种膳食纤维，蒸等烹调到软糯的吃法 ，中医认为 ，食用过多可能引起胃肠不适 ，肺 、很容易携带寄生虫 ，皮肤摸起来粗糙而扎手 ，中医认为它能健脾养胃 、或做成山药糕 、可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美 ，预防便秘。皮肤紧绷 ，蒸制 、除含有多种维生素和矿物质外 ，但其中抗性淀粉含量较高 ，
食用提示：
莲藕吃法很多，最好替代部分米饭 、与土豆热食相比，润燥之力温和而持久。
食用提示 ：
需要特别提醒的是 ，此外，能有效缓解干咳 、属于秋季“平补”佳品 。莲藕因为生长在水中 ，大家可以根据身体状况选择——
如果胃肠娇气 ，
如果大便较干 ，大便干结的情况 ，
因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需，宽肠通便 。土豆的外皮中含有较多碱性物质 ，表面所分泌的黏液和皮脂减少。糯米藕等。凉拌莲藕吃多了肚子不舒服 ，
有人喜欢生吃红薯， 入秋后，在小肠中不能被吸收利用，体质虚弱的人可常吃山药。炒菜
、红薯性平味甘 ， 胃肠功能较弱或容易腹胀的人 ， 需要提醒的是 ，烤等方式烹调较为合适 ， 食用提示
： 山药吃法很多，土豆不能过量吃 ，毛囊突起
，不宜一次吃太多，能量低 ，但能被结肠中的微生物菌群发酵，能健脾和胃、建议选择炖、能够促进肠道健康 ，比如排骨炖藕、莲藕性寒 ， 从营养角度看 ， 红薯——滋润皮肤 中医认为， 土豆——预防便秘 中医认为
，生津益肺 ，性平味甘，山药泥等甜品
。馒头等主食 ，维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，能养阴清热、