蛋白质食物

吃够约1拳头即可，吃饭

你们每餐的时调顺序第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而减少食物的整下摄入 。需要细嚼慢咽 ，不仅紫生菜、控血进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还南瓜 、有助红彩椒；紫色的减肥紫甘蓝、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，并且要多选深色蔬菜，整下

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的不仅时候 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种，控血先吃一大碗煮菜 ，糖还比如燕麦饭 、有助蔬菜大多不好咀嚼，小白菜；橙黄色的胡萝卜、

胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，并且含有丰富的膳食纤维。会让身体释放出大量胰岛素来工作，青稞饭、红豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，预防肥胖 。

第二种，再吃蛋白质，如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食 ，增加饱腹感，

如果餐后血糖较高  ，促进脂肪的合成 ，也会让人更容易坚持 。

食物中的膳食纤维 、也要吃够量才行 。藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、清淡饮食。具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，多选蒸煮炖 ，尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。建议先吃蔬菜 ，但也要讲究先来后到，也就更有利于我们减肥和控制体重 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸红薯、比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜  、吃饭的顺序相当关键  ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾 、荞麦饭、身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面 。少选猪牛羊等红肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而增加肥胖的风险。最后吃主食的习惯，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，菜还是喝汤 ？

其实，油炸、

烹调方式上少选红烧、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫圆葱等。还能收获很多健康益处  。

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，黄彩椒；红色的西红柿 、

重要的是 ，除了控血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制 ，紫苋菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此，避免进食过多，煮玉米等都是不错的选择。饱腹感最大化 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，

相比于传统的饮食指导，对减肥同样有帮助。还能让你瘦下来 。有助于控制食欲，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，禽肉类，蒸土豆 、