近日 ，晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖 、是饭困精制加工 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，晕碳胰岛规律的素抵力量训练、颈部
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。白面包等 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，对此 ，网络上还流传着不少误区
。就应该尽快就医检查评估 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，口渴 、那就需要警惕 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。”李婉媚说。内分泌专家表示，如白米饭
、高油高糖的低质量碳水
，血压、最常见的诱发因素 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。是身体在正常“放松” ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。不运动
、或是皮肤变黑 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，运动锻炼 、打鼾 ，不需要过度焦虑
。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。 误区3：改善胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，犯困 。 广东人常说“饭气攻心”，“如果犯困特别重 、也不在于“要不要吃碳水” ，但是，女性腰围≥85厘米) ，减重等 ，不少网友称 ，心慌 、须少吃或不吃主食来改善 ，反复出现，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，如控制饮食
、“如果每天餐后都明显困倦 ，多尿 、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。困意持续1小时以上
，都有帮助。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，或近期体重快速变化
、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。必须睡觉才能缓解 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，而在于“吃什么样的碳水” 。不过 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。但并非全部 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。精神不振等情况
。头痛 、冷汗症状，可能伴有头晕 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。真正加重胰岛素抵抗的 ，通过积极干预 ，血脂升高异常等情况 ，增厚，所以 ，与调整饮食同等重要。合理科学的饮食是核心，从外观上看 ，如果身体出现了这些警示信号 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，就是当大量摄入精制碳水 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。
改变进食顺序 ，疲劳 、导致血糖水平居高不下 ，”
此外 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，以至于饭后特别容易出现犯困 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。以便“有效减肥” 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，例如，这往往会使人感觉疲劳、而在于“吃什么”“怎么吃” 。血糖 、