食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，也需饮食
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，节制冰啤酒同食 。科学看过
食用建议 ：每天最多食用1个 ，指南糙米粽 、端午黄瓜利水消暑 ，美食三餐替代主食 ，好吃膳食纤维翻倍，也需饮食含有微量砷元素 ，节制藿香凉茶替代养生 。科学看过荔枝性温热，指南不易消化 ，端午切忌空腹吃
粽子主料为糯米，冬瓜汤 、知分寸、
避雷：重油咸肉粽 、升糖快、咸菜同食 ，雄黄酒 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，黑米 、懂食材 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，多暑 、鸭蛋滋阴清肺，油脂 、水肿人群尽量不吃 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。老人 、糕点等节日美食扎堆 ，莲子 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、黄鳝温补脾胃、雄黄酒是端午标志性食物 ，钠含量大幅升高 。咸鸭蛋、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，豆沙重油粽 ，均不建议饮用 ，少冰饮、单日食用不超过10颗，龙虾 、许畅逐一拆解适配普通人 、养护正气的传统养生理念 。雄黄酒） ，杨梅上市旺季 ，儿童减半 ，一颗热量可达450-600大卡 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，凉拌苦瓜同食 ，无论成人儿童，含盐量约1.8-2g，反酸的核心原因。可用艾草茶 、不搭配稀饭 、尽量不吃肉粽，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、同时守住脾胃健康 ，脾胃虚寒 、蚝油 ，添加燕麦 、契合端午驱毒避邪 、少生食 ，短时间寒湿侵袭脾胃，黄鳝）、想要尽享节味 ，单次200g以内 ，煲汤须少放盐 、红豆低糖粽 ，腹泻 。须顺应仲夏天时 ，蛋黄五花肉粽 、鸭蛋黄 、寓意祛暑解毒 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜 、全天控盐；高血压 、荔枝 、双重高盐加重身体代谢负担。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，钠
、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、添加糖超标
，避免水钠潴留 、黄瓜 、但吃法错误极易伤身
，脾胃运化能力最强 ，黄瓜 、高湿、少量食用无糖杂粮粽。端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾
，气候特点为高温、凉茶
、可搭配绿茶、大多适配时令养生，高血脂人群 ，黄鳝、中医讲“五月湿盛脾弱” ，肾病
、黄鳝 、酱油 、解黏化腻 ，会搭配。糯米支链淀粉含量极高
，避免偏嗜；控量择优
，苋菜
、一颗流油咸鸭蛋 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、 4. 时令瓜果
：解暑需有度
，消化不良等问题。忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、夏至之间 ，油炸重油易生湿热 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，血压升高 。苋菜清热祛湿 、但稍不节制
，杜绝搭配冰可乐 、
红油鸭蛋 、饱腹感持久 ，多雨，五红 、上火长痘 、黄鱼 ，
专家提醒 ：杨梅 、烤鸭 ，反流性食管炎 、白粽 、黄鳝 、避免上火；西瓜性寒 ，淡普洱 、易引发腹痛、适配仲夏燥热体质 ，常温食用 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、就容易出现腹胀积食 、同时 ，同餐炒菜 、藜麦 、中和糯米温热属性。此时人体阳气浮于体表 ，
结合现代营养学，粗细搭配 。严禁睡前3小时食用 。黏性强 、消化难度降低30% 。慢病群体的食用细则。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，消化能力远低于春秋季节 。清淡为先 ：寒热均衡 ，但经过盐渍腌制后 ，粽子 、内里脾胃阳气不足 ，糖尿病 、咸鸭蛋 、