大脑空白 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。先闭上嘴，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅 ，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后，连续做两到三次，等身体平静下来，重复几轮 ，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，最直接的办法不是讲道理 ， 当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，