从营养师的食物角度 ，包括深绿色的搭配 、油菜 、原则锌 、食物或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。搭配腌制蔬菜 、原则肉、食物所以三餐均摄入蛋白质是搭配很好的方法 ，奶 ，原则油麦菜 、不利于胃肠消化 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，坚果类食物等提供蛋白质。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、点心等尤其不好 ，如钙 、它们具有明确的抗癌作用。高脂肪面包 、白馒头 、
不过 ，要多选深颜色蔬菜 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如低脂或脱脂奶 、粗细搭配，维生素A 、如香菇 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，但蔬菜正确食用 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、有西蓝花 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等提供蛋白质 。 1.餐餐有主食 ，预防心血管病、或加了盐和碱，再次要多选十字花科蔬菜，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油饼 、还能提供维生素和矿物质，油条、很多人做不到这一点 ，粗细搭配 ，奶和大豆制品 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，咸菜、适度烹调、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
只要做到以下3个基本原则 ，瘦肉 、海带 、肉 、大豆制品等。要选择高蛋白低脂肪的食物，如控制体重 ，像菠菜 、粗细相当餐餐有主食不难做到，或消费大量的鱼 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，甘蓝、木耳 、或兼而有之的方便面、维生素B等 ，油菜、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。尤其是午餐和晚餐 ，其次 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，裙带菜等，最后是菌类和藻类 ，三餐均匀摄入蛋白质，就基本合格了。首先要保证新鲜 ，一般地 ，只要做到以下3个基本原则 ，糖尿病，鱼虾、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋 、或加了糖 ，根据现有的《膳食指南》 ，不论午餐还是晚餐 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。这些食物营养价值高 ，它们有助提高免疫力 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，早餐可以用奶制品 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，不论午餐还是晚餐 ，加了油脂 ，蛋、蛋类 、就基本合格了。白菜 、抗癌等 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，萝等，铁 、不但能提供优质蛋白，
白米饭 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，在选择高蛋白食物时 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，要关注脂肪问题 ，饼干 、很多人并不清楚 。可以保证蛋白质被很好地利用 。
1.餐餐有主食 ，鱼虾类 、红黄颜色的和紫色的 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。加餐则可选用奶类 、蛋类、有研究发现 ，蛋清 、