2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康血糖、健康如维生素C、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康核桃 、健康
9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康
6.橄榄油 、健康钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，无胆固醇 ，燕麦，预防糖尿病 ，玉米 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、黑米、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。如维生素C 、
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，钾、胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等，预防癌症 。如低脂牛奶 、巴旦木、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、糙米 、以及红小豆 、
7.亚麻油 、预防心血管病 ，对血脂 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉 、
是“好”的食物 ，膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、